Dicas de Saúde
2 Ingerir cálcio: Muitas pessoa consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos em cálcio (tomado com vitamina D para a absorção) por dia. Pratique alguma atividade ao sol apenas 15 a 20 minutos de exposição a luz solar por dia pode fornecer a quantidade diária necessária de vitamina D.
3 Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto os (light, diet, e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso, pode provocar aumento da pressão arterial.
4 Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiares esta associado à maior longevidade, enquanto a solidão esta associada a riscos de doenças cardíacas e depressão.
5 Exercite: Exercícios como caminhar, dançar podem manter os ossos fortes e saudáveis. Exercícios físicos trazem uma série de benefícios a saúde. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.
6 Distribua melhor as refeições ao longo do dia: Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo . Além disso , evite que o corpo entre chamada "reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.
7 Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquido mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já esta desidratado. Evite bebidas alcoólicas.
8 Prefira alimentos integrais em substituição aso carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo par serem digeridos promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino. E alimentos saudáveis.
9 Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento á noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.
10 Só consuma medicamentos sob orientação médica.Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou deixa de tomar medicamentos de que realmente precisam. Assim como os Chás parecem inocentes, mas alguns podem ser altamente perigosos quando tomado em excesso, exemplo: você sabia que chá de camomila pode causar náuseas, e dermatite de contato em pessoas sensíveis? Se consumida acima das quantidades recomendadas, pode ser tóxica. Chá de hortelã é contra indicado para gestantes, mulheres em fase de amamentação, crianças menos (de 6 anos) pessoas com sudorese excessiva e enxaqueca crônica. Tudo tem seu benefício e sua contraindicação. FICA A DICA.
11 Consulte um dentista: A saúde bucal é mais do que manter os dentes bonitos. A doença periodontal esta ligada a um maior risco de doenças cardíacas.
Os textos deste blog são de fontes de pesquisa e muito de experiência da minha própria vida.
NADA substitui a consulta individual ao seu médico. Não me responsabilizo por quaisquer erros, omissões ou ações que possam vir a ocorrer como consequência de informações aqui contida.
